你好，建议戒掉手淫的习惯，长期的不良行为生活习惯等会影响到性生活质量，平时注意适当的进行运动锻炼，保证饮食的营养均衡，合理膳食，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，补充饮食营养，合理搭配，均衡营养，建议你需要及时的戒掉手淫，养成健康的生活方式。

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