随着女性的年龄不断增加，身体各个机能也开始下降，其中最明显的就是卵巢，卵巢功能会慢慢的衰退，从而会导致卵子的质量随之下降，与年轻女性的卵子质量是很大的，尤其是43岁这个年纪，已经算是超过了的阶段了。这个时候与年轻女性的受孕几率就比较明显了，年轻女性受孕几率是很高的，可能1-2个月就成功了，而高龄女性，备孕很久都可能会出现不孕的情况、所以很多时候高龄女性备孕卵子的质量是关键因素之一，那么，哪些方式可以养出健康的卵子呢?

高龄女性怎样养好卵子

高龄女性想要提升自身的卵子质量，必须要从饮食、运动、心态等方面进行调理，只要掌握了正确的方法，可以很大程度的提升受孕几率，高龄备孕女性一定要看。

1、饮食

良好的饮食习惯，可以很好的让卵巢中的卵泡健康发育。但是需要注意的是，一定要吃对，并不是盲目的摄入，只要掌握了卵子所需要的营养，对于卵宝成长是有大的益处的。

• 像平时可以多吃一些糙米、小麦、小米、黑米、玉米、红薯、红豆、绿豆等，这些豆类中的雌激素是比较丰富的，有助于帮助卵子的质量提升；
• 也可以多吃优质蛋白，比如说鱼类、羊肉、牛肉、猪肉、蛋、鸡、鸭、牛羊奶、豆类等，可以很好的给予卵子所需要的蛋白质；
• 多吃含铁丰富的食物，血液中往往含有大量的铁元素，对于女性来说，每个月月经排出的血里面，也遗失了很多的铁元素。而铁元素，恰恰能够为卵子提供充足养分；
• 避免不好的饮食习惯，尽量低油、低盐、少糖，不要大量喝咖啡和浓茶，也不要抽烟喝酒。

2、运动

适当的体育锻炼可以帮助女方提高身体素质，保证卵子的质量，尤其是对于高龄女性来说，运动可以很好的加速血液的循环，提升代谢力，可以很大程度的提升高卵子的质量。因此从计划要孩子开始，女性就应该进行一段时期有规律的运动，可以根据个人爱好，进行适宜本人身体状况的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，以提高身体各部分器官的能力，为怀孕打下坚实的基础，男性也可以同时。

3、心态

长期处于焦虑、敏感、脆弱状态，就会导致内分泌系统紊乱或月经异常，影响卵巢分泌性激素和正常排卵。专家指出，当女性精力及情绪都处在良好的状态时，才会有高质量的卵子，这样孕育的宝宝也才会更加健康。所以高龄想要养好卵子质量，一定要保持一个良好的心态。

4、作息

养成良好的作息习惯有益于卵子质量提升。为了保持睡眠充足，应早睡早起，避免熬夜。晚上不喝咖啡和浓茶，睡前少玩手机，可以听听看看书，助眠音乐，做做轻柔运动、适当泡泡脚等都有助于睡眠。这样可以让我们的新陈代谢得到良好的运作，保持身体健康，减慢卵巢衰老的速度、良好的卵巢可以孕育健康优质的卵子。

5、合理服用保健品

高龄女性的氧化自由基会增多，卵子氧化的情况就会慢慢的出现，特别是高龄女性，细胞当中的完整的线粒体比较少，ATP的含量降低，氧化的应激反应出现的概率比较高，这个时候利用辅酶Q10对抗氧化作用的话，可能会帮助卵子，提高一部分卵子质量。也可以吃一些DHEA，补充DHEA可提高卵巢反应性,增加获卵数,改善卵子及胚胎质量,提高临床妊娠率。

提升卵子质量的方法是比较多的，对于高龄女性来说，想要生育的话，可以先上医院监测一些自身的卵子状态。在阿警察结果出来后，医生会给出很有用的建议，然后根据医生的叮嘱进行调养，高龄再育真的不是梦。