高质量的精子和卵子才可以形成健康的受精卵，从而可以孕育出健康的小宝宝，但是现目前由于各种压力的增加，很多的男性都存在很多不良习惯，比如说抽烟喝酒等，而这些都是会降低精子质量的，从而出现不孕不育的情况。所以说男性及时提高自身精子质量是很有必要，具体的可以通过饮食调理，尤其是今天要给大家介绍的这5种食物，男性吃了可以增加精子的数量，从而提升生育的几率。

吃了可以增加精子数量的食物

现目前少精、弱精的男性患者是比较多的，对于这类人群最好的就是提高精子的数量和质量，下面要提到的这几种食物就有这样的作用，广大的男性同胞可以多吃一些。

1、韭菜

韭菜具有温肾助阳、行气活血、生精的作用，可以明显的促进男性的生殖器官发育，以及维持其精子的活性，改善男性性功能，特别是对某些阳痿的患者，效果更是不错。

2、鳝鱼

在鳝鱼中是含有一种赖氨酸元素的，这是一种精子形成的必要成分，所以多吃可以促进精子的生长发育，也可以保证健康精子的数量。

3、坚果

现目前有很多的坚果营养成分都是很高的，最主要的就是蛋白质和微量元素，这些都是精子形成的主要物质，多吃还可以提高精子的质量，多以说在平时生活中可以多只坚果。

4、番茄

其实在番茄中是含有一种番茄红因素的，这是对精子非常有好处的一种食物，每天保持吃两个至四个番茄，这样会令精子更健康，因为番茄中含有一种叫番茄红素的物质，会给精子带来活力，提高精液的浓度，提高精子的活动力，更容易使女方怀孕。

5、蛋类

蛋类是精子最好的还原剂，由于含有丰富的蛋白质、脂肪和多种维生素，并且还含有锌，锌是精细胞的重要组成部分，所以说可以多吃一些蛋类，最好是鸡蛋。

当然出来这些以外，还有的男性需要戒烟戒酒，改掉哪些不良的生活习惯，这样才可以确保自身的生育功能，避免出现那些不育症。平时平时积极锻炼身体，尤其是有氧运动，能够保持精力旺盛，有利于精子质量更佳。

过来人经验分享

很多人知道，男人的最佳生育年龄是25到34岁，因为这个时候男人身体的精子质量和活力俱佳。但是有的男性还是会出现精子异常的情况，但是有的人却能改善，有的人却一再严重，主要还是掌握了提升精子质量的方法。

不管是男性还是女性都需要注意自身的身体健康，尤其是哪些备孕期的夫妻，更加需要注意，注意饮食、合理锻炼、养成良好的习惯是尤为重要的，如果不戒掉哪些不良习惯，对自己对以后的小孩都是没有好处的。